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近视防控的措施与方法相关的小知识

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发表于 2022-9-1 09:39:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

近视防控相关的小知识


近视防控相关的小知识

近视防控相关的小知识


一.关于近用眼问题

1.近用眼活动包括实际用眼距离在40cm左右(及以下)的各种项目,例如看书、写字、画画、做手工、做针线、弹琴,以及使用手机、lpad、电脑等。

2.中距离用眼:典型的例子是看电视。一般家庭客厅中实际看电视时的距离为2-3米,从近视防控角度看,也可以大致归为近用眼范畴予以管理。

3.近用眼的时间控制:目前主流建议为20-20-20,即用眼20分钟,眺望远处(20英尺,约6米)20秒。实际操作时,可以有些调整

A.近用眼时间:小学高年级以上学生以及中学生,建议每次最长近用眼间不超过30分钟;大学高年级以上学生以及成人建议每次最长近用眼间不超过40分钟;

B.每天总近用眼时间:越少越好!学龄前儿童应尽量避免使用电子阅读物,尤其是三岁以下幼儿,应该禁止使用电子读物。

4.小儿近用眼原则:学龄前儿童应尽量避免握笔书写,尤其是三岁以下幼儿,可以开始看大图绘本,但不宜看细节太小的画面,应避免握笔写字画画。三岁以上小儿如果一定要握笔,必须强调握笔姿势正确,否则小孩一旦采用了错误的握笔姿势,后期极难纠正!错误握笔姿势是近视发生发展的非常重要的促进因素。

5.关于课堂用眼:小学中学大学的每节课时间为40分钟,注意上课时不要全程紧盯黑板(或课本),建议在听老师讲解内容时,以“放松看”的状态听讲,只有在必须借助文字才能听懂的时候,采用“专注看”的用眼方式。课间尽量避免近用眼工作。最好去户外自然光下活动(避免强光下精细用眼活动,避免直视光源)。

二、关于坐姿问题

1.原则:“一拳一尺一寸”(身体离桌面一拳,眼睛离阅读物一尺,握笔时笔尖(端)露出一寸。

2.正确坐姿的目的是握笔的手不阻挡光线,在身体坐正的状态下书写时双眼均可轻松看见笔尖,预防近视的同时预防发生脊柱侧弯,预防颈椎间盘突出。

3.正确握笔方法:握笔时笔尖(端)露出一寸;笔杆以与桌面45°的角度轻松斜躺在虎口处;小臂与桌面边缘角度约呈45°;握笔时大拇指与食指关节不要太突出(以小于90°为宜)。

三.关于户外活动

每天的户外活动时间:总量应该在2小时以上。科学研究已经表明,户外活动时远眺机会多,有利于眼睛放松。自然日光是全色光,比不是全色光的灯光有益于眼睛健康,日光下活动可以帮助机体产生维生素D,维生素D可以调节机体的钙磷代谢,同时保护眼睛健康。
户外自然日光下的活动不足是促进近视发生和进展非常重要的原因。增加户外自然日光下的活动可以明确降低近视进展速度。户外自然光指的是白天的日光(阴天亦可)而非晚上的月光,活动不强调强度,也不强调每次持续时间,时间可以累积。活动期间避免强光下精细用眼活动,避免直视光源。

四,关于睡眠

每天睡眠时间:小学生每天至少10小时以上,初中学生9小时以上,高中生8小时以上。
同样的睡眠时间长度,以“早睡早起”效果更好。因为早睡早起接触自然口光的时间多,晚睡晚起接触灯光的时间多。按中医理论,晚上11点(子时)前入睡最有利于身体健康。

五,关于移动环境下用眼

不在移动环境下做精细用眼工作,看电视及手机时尽量避免快速变动的画面,尤其是小儿,应该禁止。

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